眼瞅春節(jié)臨近，職場精英們，勤勞如你，是不是忙得飛起：穿梭于各種忙碌，沖指標(biāo)、寫總結(jié)、開會……只為給辛苦一年的自己一個滿意的ending。

   上班族們或許逃不出加班的五指山，但面對加班季，做到健康加班不傷身也是可以滴！我們要如何做才能不讓自己的身體被加班掏空呢？

   今天小編就來告訴大家，如何在加班后滿血復(fù)活！

   加班加出慢性疲勞

   每天都覺得很累嗎，無論怎么休息都休息不夠嗎？早上起來有身體僵硬、酸痛的癥狀嗎？或者頭痛、失眠已經(jīng)找上了你？加班熬夜，現(xiàn)代人最大的感覺就是“累”。

   來來來，趕緊來跟小編測測你的疲勞指數(shù)是多少！

   針對下列信號：

   若有2—3項(xiàng)：表示輕度疲勞；
   3—4項(xiàng)，表示中度疲勞；
   5—7項(xiàng)，表示重度疲勞；

   注意，若具備8項(xiàng)以上，你可能已患上某種疾病，盡快到醫(yī)院檢查。

   1、早晨不想起床，勉強(qiáng)起床也是渾身倦意。

   2、工作或看書注意力難以集中。

   3、說話有氣無力。

   4、不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

   5、總是伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

   6、懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

   7、喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服。

   8、四肢發(fā)硬、兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

   9、食欲差。

   10、心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

   11、經(jīng)常腹痛、腹瀉或便秘。

   12、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

   13、不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

   加班不加病，這些健康提示需牢記

   應(yīng)酬也好，加班也罷，年終帶給人的除了獎金的誘惑，就是各種“壓力山大”。而年終易發(fā)的種種疾病，跟壓力脫不開關(guān)系。因此，在這關(guān)鍵的時刻，更要學(xué)會自我放松與調(diào)節(jié)。

   營養(yǎng)早餐不容忽視

   工作忙碌，人們往往忽視早餐。如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，人們便會感到倦怠、精神不振、反應(yīng)遲鈍，并致使人發(fā)胖，誘發(fā)腸炎等疾病。營養(yǎng)健康的早餐不僅能提供足夠的營養(yǎng)，還能給人們一個愉快輕松的心情，減少身心的壓力。

   身體疲憊吃東西更要對路

   加班疲憊，再加上吃東西不對路，更會導(dǎo)致疲勞。相關(guān)數(shù)據(jù)表示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三個易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。鐵一般藏在豬肝、紅肉中，深綠色蔬菜中葉酸含量較多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見。合理搭配飲食，才能調(diào)整好身體狀態(tài)。

   適度運(yùn)動有益健康

   當(dāng)人在做運(yùn)動時，體內(nèi)新陳代謝加快，能有效的分解體內(nèi)的有害物質(zhì)。上班族面臨工作上和生活中的雙重壓力，適度運(yùn)動不僅有益身體健康，還能幫助人們控制焦慮。

   合理調(diào)整負(fù)面情緒

   加班精神壓力大，精神上的疲勞感會一下子將人打垮。選個合理的方式將壓力宣泄出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然后狠狠撕掉，或仍得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。試試看吧，說不定有效哦~

   抽空放松釋放壓力

   持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。要學(xué)會主動休息，比如午睡半小時，工作間隙喝杯茶等，釋放一下壓力都可以緩解一下緊張的情緒，這樣工作也會更加有效率。

  補(bǔ)覺也要合理適度

   不要一加班熬完夜，就睡個昏天黑地。熬夜后洗個熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是王道，尤其是適當(dāng)午睡有利于恢復(fù)精力。此外，在小憩之后起床散散步，活動筋骨，更有利于身體恢復(fù)機(jī)能。

   生三妙招拯救加班族

   倒立對付頭昏腦漲

   工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

   支招：倒立

   倒立可增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、記憶力減退、精神不能集中、腰痛、肩膀酸硬、頭痛等。有心腦血管疾病的人忌用此方法。

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